“今天你‘本草綱目’了嗎?”成了近段時(shí)間的問候語。“和劉畊宏一起運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)、瘦身再瘦身!”踩著“本草綱目”歌曲的節(jié)拍，“啪啪”拍腳，“動(dòng)起來，別放棄，堅(jiān)持下去!”這種氛圍讓不少觀眾跟著動(dòng)了起來。不久前，在網(wǎng)上出了一條熱搜：劉畊宏燃脂操別亂練。陸續(xù)有多人跟練“劉畊宏操”受傷，還有女孩運(yùn)動(dòng)過激致黃體破裂住院。

針對這些情況，我們請了云南省第一人民醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)與關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師李容鎮(zhèn)來幫助“劉畊宏女孩”尋找更加科學(xué)的健身方法，幫助運(yùn)動(dòng)“小白”科學(xué)健身。

運(yùn)動(dòng)損傷是怎樣出現(xiàn)的

首先，做運(yùn)動(dòng)前，預(yù)備運(yùn)動(dòng)也就是熱身是至關(guān)重要的。通過關(guān)節(jié)反復(fù)活動(dòng)，拉伸韌帶、肌腱、肌肉讓身體提前做好準(zhǔn)備。特別是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少的人群，預(yù)備運(yùn)動(dòng)尤為重要。沒有充分做好熱身就做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。這些損傷包括韌帶撕裂、肌腱斷裂、關(guān)節(jié)囊的破損及肌肉的拉傷，還有可能出現(xiàn)軟骨或半月板盂唇損傷，更有甚者會(huì)導(dǎo)致骨折等嚴(yán)重后果。

其次，每個(gè)人的心肺功能不同。突然做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)或健身操很危險(xiǎn)，心肺功能差的人會(huì)出現(xiàn)心動(dòng)過速、缺氧等情況，甚至昏迷。

此外，有些人有基礎(chǔ)性疾病，比如高血壓、糖尿病。這些人在做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓會(huì)突然升高，或是血糖突然降低，這也易發(fā)生危險(xiǎn)情況，包括腦血管意外、低血糖性的昏迷等。

怎樣避免運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)前，可以對肌肉和肌腱纖維進(jìn)行充分的拉伸，來適應(yīng)運(yùn)動(dòng)中的各種動(dòng)作，可降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。

身體中的關(guān)節(jié)囊、韌帶以及肌肉等有本體感覺。關(guān)節(jié)彎曲達(dá)到極限，就不能再繼續(xù)進(jìn)行。因此，熱身拉伸時(shí)要注意辨別自己關(guān)節(jié)的極限，清楚什么程度是過度動(dòng)作，這樣能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分、電解質(zhì)也非常重要。

運(yùn)動(dòng)受傷了怎樣處理

立刻停止運(yùn)動(dòng)。在陰涼安全處坐下或者是躺著，注意觀察受傷部位。

取冰鎮(zhèn)的瓶裝礦泉水，裹上毛巾后冰敷(不可直接用礦泉水瓶放在皮膚上)。冰敷的主要目的是防止血管破裂部分繼續(xù)出血。

損傷部位不能負(fù)重，家里有支具的話可以佩戴支具或者拄拐杖以輔助活動(dòng)。

如果疼痛未得到緩解，應(yīng)該馬上到醫(yī)院接受專業(yè)診療。

哪些人不適合做健身操

健身操雖然運(yùn)動(dòng)幅度、運(yùn)動(dòng)量不是很大，但對協(xié)調(diào)性、平衡性等有較高要求。協(xié)調(diào)性比較差的人，腦神經(jīng)有病變的人、老年人、骨質(zhì)疏松人群、易骨折的人，不建議做健身操。

在跟著網(wǎng)上教練做健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，因教練不能現(xiàn)場指導(dǎo)，就需要多關(guān)注自身的情況。建議做健身運(yùn)動(dòng)前，找專業(yè)人士先咨詢，根據(jù)自身情況決定運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度。

關(guān)鍵詞 劉畊宏燃脂操別亂練 運(yùn)動(dòng)小白 科學(xué)健身方法 云南省第一人民醫(yī)院專家