近些年來，隨著普通民眾對食品安全的關(guān)切以及健身的熱潮的出現(xiàn)，“健康飲食”這一理念受到越來越多人的重視，但依然存在著不少的誤區(qū)。全球運(yùn)動營養(yǎng)專家、康寶萊營養(yǎng)顧問委員會成員Julian Alvarez Garcia博士同大家分享了健康飲食和科學(xué)運(yùn)動方面的理念，干貨滿滿，值得學(xué)習(xí)和收藏。

在運(yùn)動方面，康寶萊專家Julian博士建議大家，應(yīng)當(dāng)先在腦海里想一想，運(yùn)動能給你帶來的健康體魄，這是一件多么有意義的事。各位辦公室久坐一族，請至少每隔一個小時站起來活動一下。還要做適度的力量訓(xùn)練，你可以制定一份訓(xùn)練計(jì)劃，在健身房完成力量訓(xùn)練。在家中或工作場所進(jìn)行也是沒問題的：比如可以利用自身體重或一些簡單器械，適當(dāng)做做拉伸動作，保持核心肌肉的良好狀態(tài)，嘗試選擇一個運(yùn)動項(xiàng)目作為自己長期的業(yè)余愛好。

康寶萊專家Julian博士希望這一分享，能夠給大家?guī)硪恍┯幸娴膯l(fā)。其實(shí)，充滿熱情，活力四射的Julian博士自己就是一位鐵人三項(xiàng)等運(yùn)動的愛好者。所以，大家真的可以去嘗試培養(yǎng)一個你喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，相信這會讓給你整個人的狀態(tài)帶來積極的改變。

在營養(yǎng)方面，康寶萊專家Julian博士提醒大家，你吃下去的每一口食物都將成為身體的一部分，請大家意識地對他們給予關(guān)注。每日享用一頓營養(yǎng)豐富的早餐，確保主食和零食中富含蛋白質(zhì)。控制碳水化合物攝入，避免過多的糖分?jǐn)z入，減少反式脂肪和飽和脂肪的攝入。合理安排飲食，根據(jù)日常活動情況去適當(dāng)調(diào)整膳食計(jì)劃，每天注意適量補(bǔ)水，運(yùn)動時更要及時補(bǔ)水。

好習(xí)慣從現(xiàn)在開始，為了獲得理想體型我們應(yīng)該堅(jiān)持自律，一定不要自暴自棄。普通人的確很難像運(yùn)動員那樣長期堅(jiān)持大運(yùn)動量，但我們完全可以先從改掉“久坐不動”的壞習(xí)慣開始，為自己做一份運(yùn)動時間表，從堅(jiān)持少量運(yùn)動開始。在忙碌的時候，嘗試停下腳步去認(rèn)真思考什么才是最重要的——一定是健康。而健康有賴于均衡營養(yǎng)和良好的生活方式，所以大家一定要遵循康寶萊專家Julian博士的建議，從營養(yǎng)+運(yùn)動兩個領(lǐng)域去著手。

這里插入一個康寶萊專家Julian博士帶來的一個有趣的分享：遠(yuǎn)古時食物的獲取非常困難，所以我們的身體需要大量儲存脂肪來獲得能量，維持生命。這樣的機(jī)能被延續(xù)了下來，所以你會感覺到增長脂肪很容易，而增長肌肉卻很難。這就好像我們的身體里居住了一個“外星人”，它會不斷的需要食物，需要卡路里，不斷的去驅(qū)使你吃更多地食物。我們身體的“外星人”是想要保護(hù)自己的。對抗身體的“外星人”唯一的方法就是需要增加肌肉的質(zhì)量和含量。如果拍成電影，那么“肌肉”就是這部電影里的超級英雄，用來打敗脂肪這個“外星人”。

由此可見，康寶萊專家Julian博士帶給我們的健康理念其實(shí)并不深奧晦澀，平衡飲食，攝入足量蛋白質(zhì)，適量運(yùn)動。正確的營養(yǎng)搭配和適量運(yùn)動才是正道，改善你的生活方式，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，從營養(yǎng)知識和科學(xué)的角度出發(fā)去規(guī)劃你的生活。好習(xí)慣的效果要長期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)，良好的自律意識不可或缺，還要用健康生活方式影響你的孩子，培養(yǎng)他們也樹立科學(xué)的營養(yǎng)和運(yùn)動觀念。

堅(jiān)持堅(jiān)持健康飲食和科學(xué)運(yùn)動，聽從康寶萊專家Julian博士的建議，然后再長久堅(jiān)持下去，必然能夠輕輕松松擁有理想中的完美身材，趕緊行動起來吧。

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