關(guān)節(jié)“壽命”只有60年?

關(guān)節(jié)其實是存在壽命的，隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)的使用頻率增長，慢慢會發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨的磨損退變，出現(xiàn)軟骨損傷、骨質(zhì)增生(骨刺)等骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，也就是我們常說的關(guān)節(jié)老化現(xiàn)象。

而具體老化的時間是多久呢?是不是60年?其實，60年是個概數(shù)，具體的時間與性別、生活運動方式及人體機能都存在一定關(guān)系。比如女性相對男性發(fā)生關(guān)節(jié)退變的時間要早些，體重過大的肥胖人群發(fā)生關(guān)節(jié)退變的時間也要早些。

哪些習(xí)慣讓膝蓋老得快?

久坐久坐會影響關(guān)節(jié)內(nèi)循環(huán)，關(guān)節(jié)軟骨不能得到充分潤滑滋養(yǎng)。

久站、長時間行走久站和久行都會造成肌肉韌帶等膝關(guān)節(jié)周圍軟組織疲勞。

肥胖，體重過大肥胖者會增加關(guān)節(jié)壓力，加速關(guān)節(jié)磨損。

運動量或運動強度過大如果運動量過大，會使肌肉勞損，穩(wěn)定性下降，造成損傷。

經(jīng)常進行爬樓爬山類運動在頻繁爬山等運動中，會反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)，增加髕骨與股骨之間磨損。

經(jīng)常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳跪地、下蹲、屈膝等這些動作會增加膝關(guān)節(jié)負荷。

鞋子不合適如女性經(jīng)常穿高跟鞋、經(jīng)常穿趿拉板等，也容易造成膝關(guān)節(jié)磨損。

膝蓋不好還能不能運動?

有人說膝蓋越痛就應(yīng)該越運動，實際上是不正確的。

膝關(guān)節(jié)疼痛多提示我們由于某種原因?qū)е铝讼リP(guān)節(jié)內(nèi)炎癥的發(fā)生，此時應(yīng)以休息為主，以幫助炎癥的消除，癥狀的緩解。

所以當膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時，我們盡量減少下蹲、爬山、上下樓梯等行為。避免反復(fù)做這些會引起膝關(guān)節(jié)疼痛的動作。

但也不是說所有的運動都不可以進行，適當做一些不引起膝關(guān)節(jié)不適的康復(fù)訓(xùn)練是可以的，比如非負重情況下的肌肉力量鍛煉、關(guān)節(jié)活動度的訓(xùn)練、游泳等。具體做什么樣的動作因人而異，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

如何保護膝蓋關(guān)節(jié)?

讓膝關(guān)節(jié)減輕負荷，減少不適當?shù)幕顒釉谌粘Ｉ钪幸獪p少爬樓爬山這類的運動，尤其是50歲之后的女性，雌激素水平逐漸下降，關(guān)節(jié)退變加重，要盡量避免經(jīng)常爬樓梯或爬山。

同樣，盡量避免深蹲，尤其不要反復(fù)蹲起，因為我們在蹲起的過程中，對髕骨和股骨之間運動軌道上的軟骨摩擦是非常強烈的，關(guān)節(jié)軟骨極容易受到磨損。

避免久坐和坐比較矮的板凳不要長期久坐，坐著的時候也不要翹二郎腿。同時，不要坐很矮的凳子，因為從矮凳子起身的時候，膝蓋需要承受很大的壓力，容易造成損傷。

從醫(yī)學(xué)上來說，什么樣的坐位比較健康呢?坐位保持膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在同一個平面上即可。

注意保暖，避免著涼進入中老年之后，很多人常常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)發(fā)涼、怕冷、怕風(fēng)。因此，我們在日常生活中要注意保暖，還可以通過理療熱敷的方式緩解癥狀。

通過肌肉鍛煉，加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降是造成膝關(guān)節(jié)退變損傷的一個重要危險因素。合理的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練可提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而減緩?fù)俗兒蜏p少膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

合理的膳食結(jié)構(gòu)和良好的生活習(xí)慣要注意充足鈣質(zhì)的攝入，可通過牛奶、豆制品、蝦皮這些含鈣量高的食物來補充。多吃一些肝臟、魚類、蛋類，這些食物維生素D含量較高，能夠促進鈣吸收。同時也要多曬太陽，促進維生素D的活化。新鮮的水果富含維生素，每天也要保證充足。不吸煙飲酒，少吃糖及高鹽高油食物，少喝咖啡、可樂、濃茶，少吃咸菜、臘肉等腌制食品。

注意控制體重過高的體重會增加膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，造成關(guān)節(jié)磨損。

關(guān)鍵詞 如何保護膝關(guān)節(jié) 什么樣的坐位比較健康呢 關(guān)節(jié)壽命只有60年嗎 哪些習(xí)慣讓膝蓋老得更快 膝關(guān)節(jié)減輕負荷 雌激素水平 軟骨摩擦