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騎行并不需要高深的理論，也不需要花哨的技巧，只要一點(diǎn)點(diǎn)的改變與堅(jiān)持，就能讓騎行變成最好的模樣。 養(yǎng)成騎行習(xí)慣，永遠(yuǎn)都不嫌晚！ 1.堅(jiān)持下來(lái)“千里之行，始于足下”，剛開(kāi)始想養(yǎng)成騎行習(xí)慣時(shí)，不要去想千里，甚至連十公里都不想，只想著出門(mén)10分鐘就好。 騎行的習(xí)慣是從每天出門(mén)后足下的那一步累積起來(lái)的。當(dāng)你能連續(xù)30天，我想你在第31天想要不去騎行也很難了。 2. 騎行時(shí)間一周至少騎3天。這能訓(xùn)練你的持久力；一周騎一次沒(méi)什么效果。 如果偏離了本來(lái)的目的，不顧健康地去運(yùn)動(dòng)，那么你可能被運(yùn)動(dòng)打敗。 3.騎行路線(xiàn)日復(fù)一日地重復(fù)同樣的路線(xiàn)會(huì)讓你煩悶。嘗試去你從未去過(guò)的公園和臨近街坊跑步。在2到3個(gè)不同的地方之間轉(zhuǎn)換地點(diǎn)，這能保持騎行的興趣。 騎行地點(diǎn)要方便。找一個(gè)離家、工作地點(diǎn)或者學(xué)校近的地方跑步。當(dāng)早上上班或者晚上下班路上不受打擾的時(shí)候，也可以進(jìn)行訓(xùn)練。 4.玩的開(kāi)心如果你騎行只是單純地作為一個(gè)達(dá)到目的的手段，你最終會(huì)感覺(jué)這是一件苦差事。 當(dāng)你準(zhǔn)備騎行時(shí)，試著對(duì)有機(jī)會(huì)擁有自己的一些時(shí)間，對(duì)提高身體健康心懷感激。如果你在室外騎行，欣賞周?chē)沫h(huán)境，感激得到與大自然互動(dòng)的機(jī)會(huì)。 5.飲食豐富飲食是不是疏忽的一個(gè)環(huán)節(jié)，均衡地?cái)z取身體必需的營(yíng)養(yǎng)。 人體主要由蛋白質(zhì)、脂肪和糖等三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)組成，如果沒(méi)有充分?jǐn)z取這三種營(yíng)養(yǎng)，身體可能根本受不了基本的體能訓(xùn)練。飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。 6.別忘騎休一般來(lái)講，每次騎8公里，如果第二天體力和精力尚好，沒(méi)有任何不適，可以連續(xù)騎。 但還是不建議整周無(wú)休的連騎7天，要給身體以休息的機(jī)會(huì)，每周至少騎休1-2天。 7.不要過(guò)度當(dāng)你騎上自行車(chē)，然后能騎多遠(yuǎn)騎多遠(yuǎn)，能騎多快騎多快。 最后他們會(huì)感到精疲力盡，疼痛和泄氣，而不是期待他們的下一次。騎的過(guò)多過(guò)快是最容易受傷的一種方式。 8.打敗無(wú)聊無(wú)聊是人們放棄騎行最常用的借口之一，那么試著讓騎行變的好玩和有趣。 改變你的路線(xiàn)和方式，那樣你就不會(huì)一遍又一遍地做著相同的事情。任何的運(yùn)動(dòng)付出都會(huì)換一種方式回饋給你！

關(guān)鍵詞 可以進(jìn)行 身體健康 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)